饭后多久可以运动?

俗话说,“饭后百步走,活到九十九”,说的是饭后散步的好处,但是从健康角度来说,吃完饭之后并不适合马上运动,尤其不适合剧烈运动,如果剧烈运动会导致血液分配紊乱,夺取消化器官的血液量,造成胃供血不足,剧烈运动也会使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,从而导致腹痛,还会诱发其他胃肠疾病。那么饭后多久才可以运动呢?

饭后多久可以运动?

1.根据运动强度来判断

  饭后半小时至一个小时可以进行轻度运动,比如散步、广场舞、太极拳等,饭后一个小时至两个小时可以进行中度运动,如慢跑、健美操、骑自行车等,而像长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

饭后多久可以运动?

2.根据吃饭的用餐量来判断

  如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,如鸡蛋、牛羊肉、猪肉等,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后多久可以运动?

3.饭后如何正确开展养生运动

饭后不要马上参加剧烈运动或者学习,可以适当的听一些舒缓的音乐,使大脑更容易发送指令,让血红蛋白将氧气供给至胃,使肠胃更好的消化。饭后不要躺着,容易造成积食,最好是休息半小时左右开始散步运动,一定要慢走,这样可以让胃消化功能更好。

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